1、高中生課業,學習任務較重。每日應保持7到8小時的睡眠,保證精神活力的充足。應在12點前入睡,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末也如此。
2、保持卧室空氣流通和适宜溫度。 好的環境有助于快速入睡,幹燥天氣地闆應灑水。
3、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽音樂。
4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不能喝含酒精或咖啡因的飲料。
5、睡前不能進行劇烈運動,如有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
6、不要帶着問題上床。睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
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