1、第一個:側支撐頂髋,在側闆支撐的基礎上,增加一個髋部的左右動作,增強我們側腹的一個發力。側支撐,手肘與肩平齊,垂直于地面,将身體撐起,上側腳放前側。将髋部放下,不可貼于地面。全程需眼睛朝前看,肩頂起,不可将肩和頭靠在一起。
2、第二個:俄羅斯轉體擡雙腳。這個可以練腹直肌的一個耐力以及左右腹肌的一個肌力的一個動作。身體呈一個“V”字,在地面上将腿打直,膝蓋彎曲,雙手握拳左右動作重複。如果腰背有疼痛換為卷腹就可以了。
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