你們會太極24式嗎？知道它每一式的動作名稱嗎？

1.太極簡介

太極-24式太極拳又名簡化太極拳，簡化太極拳是中國傳統拳術之一，綜合了曆代各家拳法，結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種内外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。堅持鍛煉可以提高神經系統感官功能、有助于心血管系統健康、增強呼吸機能、促進物質代謝、加強肌肉骨骼系統運動等。

2.動作名稱

第一式：起勢。

第二式：左右野馬分鬃。

第三式：白鶴亮翅。

第四式：左右摟膝拗步。

第五式：手揮琵琶。

第六式：左右倒卷肱。

第七式：左攬雀尾。

第八式：右攔雀尾。

第九式：單鞭。

第十式：左右雲手。

第十一式：單鞭。

第十二式：高探馬。

第十三式：右蹬腳。

第十四式：雙峰貫耳。

第十五式：轉身左蹬腳。

第十六式：左下式獨立。

第十七式：右下式獨立。

第十八式：左右穿梭。

第十九式：海底針。

第二十式：閃通臂。

第二十一式：轉身搬攔捶。

第二十二式：如封似閉。

第二十三式：十字手。

第二十四式：收勢。

3.動作分解

起式，左腳分開半步，兩手慢慢前平舉與肩同高屈腿下蹲兩手下落按到腹前。

左右野馬分鬃（一） ①轉腰抱手收腳，兩手上下合抱 ② 轉身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高（二）①轉腰撇腳 ②抱手收腳，上手高與肩平，下手與腹平 ③轉腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平，後手按在胯側手心向下（三）①轉腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖。

白鶴亮翅（一）向前抱手後腳跟半步，腳掌落地 （二）重心後移坐腿轉腰分手 （三）轉向前方虛步亮掌，前腳腳掌虛點地面。

左右摟膝拗步（一）①右手前擺 ②兩手交叉掄擺，腰向右轉前腳收回 手擺向側後方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 （二）①輕輕地轉腰撇腳 ②擺手收腳，眼看後手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推，指尖與眼同高，推到中間軸線上 （三）①轉腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推。

手揮琵琶（一）後腳跟近半步（二）重心後移兩手交錯交換（三）虛步合手兩手成側立掌。

左右倒卷肱（一）①撤手轉腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌（二）①撤手轉腰翻掌 ②屈臂轉腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌（三）（四）動作同（一）（二）

左攬雀尾（一）轉腰分手（二）抱手收腳 支撐困難時可腳尖點地（三）轉腰向前上步，腳跟先落地（四）弓步棚手（五）轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉 手心相對（六）坐腿轉腰後捋 兩手擺到身體側後方（七）轉身搭手仍轉向正前方 右手心貼在腕關節内側（八）弓步前擠 兩手兩臂撐圓（九）坐腿引手（十）弓步前按 腕與肩高。

右攬雀尾（一）轉身扣腳分手（二）坐腿抱球收腳（三）轉身上步（四）弓步棚手（五）轉腰擺臂兩手送到前方，翻轉相對（六）坐腿轉腰向下向後捋（七）轉腰兩手合在胸前正向前方（八）弓步前擠（九）分手坐腿後引手，也叫後棚（十）弓步向前推按。

單鞭（一）坐腿轉身扣腳左雲（二）坐腿轉腰向右雲 （三）翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向内（四）轉身上步 （五）弓腿翻掌推掌。

雲手（一）坐腿轉腰，左手下落向右雲擺畫弧，勾手分開 （二）轉腰向左移動重心，兩手交叉向左畫狐擺動到左側後翻掌收腳并步（三）向右轉兩手交叉向右擺動到右側翻掌出腳開步（四）轉腰向左雲到左側後翻掌收腳并步 （五）轉腰右雲翻掌出腳開步（六）轉腰左雲翻掌收腳并步，并步相距20厘米。

單鞭（一）轉腰右雲（二）翻掌勾手提起左腳跟（三）轉身出腳上步（四）弓步翻掌前推。高探馬（一）跟步翻掌 兩手心向上（二）坐腿屈臂收手（三）虛步推掌，左手收到腹前。

右蹬腳（一）穿掌活步 腳尖腳跟向左側移動（二）落腳弓腿分手（三）抱手收腳（四）蹬腳分手，方向右前方30度。

雙峰貫耳（一）收腳并手兩手翻轉向上（二）落腳收手，握拳（三）弓步貫貫穿，弓腿和貫拳的方向右前方30度。

轉身左蹬腳（一）坐腿轉身分手扣腳眼看左手（二）抱手 收腳重心後坐（三）分手蹬腳，方向左前方30度。

左下勢獨立（一）收腳擺手提勾（二）出腳落手（三）仆步穿掌（四）弓腿挑手（五）獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對，小腿自然下垂，腳尖腳面展平。

右下勢獨立（一）落腳轉身，擺手提勾（二）右腿向右側伸出，右手微下沉（三）仆步右穿掌，掌指向右，虎口向上，掌心向前（四）弓腿挑掌起身，前腳尖外撇後腳尖内扣，重心前移，後手勾尖轉向上（五）獨立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是側立掌，腳尖斜向下，右手按在體側。

左右穿梭（一）①向前落腳，腳跟着地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度，右手舉架在頭的前上方（二）①撇腳落手轉腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌，方向左前方30度。

海底針（一）跟半步落在中線上（二）坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁 左手落到腹前（三）左腳前移半步成虛步，右掌向前下插掌，上體略向前傾。

扇通臂（一）上體立直提手收腳（二）上步翻掌（三）弓步推掌。

轉身搬攔捶（一）轉身扣腳擺手（二）坐腿握拳，右拳停在腹前 拳心向下（三）擺腳搬拳，搬到身前拳心向上，左掌按在體側（四）轉身收腳擺手收拳（五）上步攔掌拳收到腰間（六）弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。

如封似閉（一）穿手翻掌 翻轉向上（二）坐腿收引（三）弓步前按。

十字手（一）轉身扣腳（二）弓步分手（三）交叉搭手（四）收腳合抱。

收式（一）翻掌分手（二）垂臂落手（三）并步還原。

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