減肥方法百百種，但要說一個CP值最高、而且不受到場地和天氣限制的運動，絕對就是跳繩減肥了！

隻要一條跳繩，就能擁有強大的減肥效果，而且跳繩燃脂的效果比慢跑還要好，不隻能夠瘦肚子多加一個動作更是能夠瘦全身，還有很多博主和減肥者實測，跳繩十天就能夠狂降2公斤的體重！

跳繩的五大好處，不隻減肥，還能穩定情緒

跳繩相信是很多人在小時候都有做過的運動，可是長大後跳繩的好處卻似乎被忽略了？直到近年來，像是孫俪等女星都公開自己的減肥秘訣是靠跳繩，跳繩才再度被重視！其實跳繩除了能夠減肥之外，還有許多好處！

1.根據醫學報導，每天跳躍兩分鐘可以有效提升骨密度，對預防骨質疏松很有幫助。

2.跳繩可以增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。

3.跳繩的過程在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力。

4.跳繩需要的空間和場地都很小，随時随地都能做！

5.跳繩是簡單高效的有氧運動，可以幫助改善心血管健康。

新手也能入門跳繩減肥法

如果你也是運動新手，那麼要怎麼開始進行跳繩減肥呢？其實一剛開始跳繩，很難能夠維持超過五分鐘，所以建議可以采取「間歇性跳繩」的方法，每跳1-2分鐘後休息1-2分鐘，每次這樣循環大約十組。

最重要的是持之以恒。每天花個半小時來跳繩減肥，過了幾天你會發現自己的肺活量和體能都變得越來越好，也就可以開始慢慢拉長跳繩的時間！

跳繩也可以進階：高低強度間歇跳繩運動，讓脂肪加速氧化、分解

近幾年來很流行高低強度間歇性運動，能夠透過「後燃效應」使得燃脂效果延長到六小時！當然透過跳繩也能夠做到！連續跳繩3～5分鐘，簡單伸展30秒，再跳3～5分鐘、再休息伸展30秒，幾次下來，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化、分解。

跳繩長度怎麼選最适合自己？

跳繩好處多多，但是跳繩可不是随便選都可以！跳繩長度怎樣才剛好？适合你的繩長應該是當你腳踩跳繩，将兩端往上拉，握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高，如果繩子過長，可收卷在握把處或在靠近握把的地方打結。

多加一個動作跳繩減肥效果更好

跳繩減肥有哪些禁忌？

雖然跳繩能夠減肥好處又多多，但還是有些小禁忌要去避免的！像是跳繩的時候最好能夠穿上運動鞋保護腳踝和膝蓋；飯前30分鐘和飯後一小時也要避免跳繩，不然會影響消化；還有愛美的女孩跳繩後也别忘了要拉筋，避免長出蘿蔔腿！

此外，在跳繩過後的熱量控制更是重點，雖然跳繩半小時能夠燃燒的熱量大約為400大卡，但是如果運動過後大吃大喝，熱量通通補回來也是沒有用的。

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