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鎖骨不明顯怎麼辦

知識 更新时间:2024-11-15 23:16:41

  鎖骨不明顯有兩種可能:

  1、太胖了。

  2、鎖骨小。

  鎖骨可以練出來的,需要做局部訓練:

  一、啞鈴坐姿推舉法

  動作過程:

  背部挺直,坐于長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩連側,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動作完成時呼氣。每15至20次為一組,做5至8組。

  要點提示:

  1、向上推舉啞鈴時,兩臂不要伸直,以免造成健身鎖定狀态。接近兩臂伸直位置,做停留3至6秒做頂峰收縮。

  2、動作

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