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馬上考研了如何調整生物鐘

知識 更新时间:2024-07-30 07:11:09

  1、宜清晨迎着朝陽至少活動二十分鐘。因晨光可使人體生物鐘提前,使人上午更有精神;

  2、宜旱餐及中餐不要吃得太飽,最好适當少吃點。因輕微的饑餓可使人白天少打瞌睡,使晚上的睡眠香甜;

  3、宜睡前二小時外出适當運動十五至三十分鐘,因運動會使睡眠中樞休息得更好,入睡便會順利;

  4、宜積極調整睡眠時間,如每天隻能睡六小時,就隻躺在床上六小時。這樣,失眠者上床後就會更加珍惜睡眠時間,集中精力睡眠,從而提高睡眠質量,然後白天好好學習。

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