1、飛燕點水動作,俯卧位,雙手置于背後,四肢及胸部同時擡離床面,還原。
2、拱橋運動,仰卧位,雙膝屈曲,同時向上挺腰,擡高臀部離床保持5到10公分,再還原。
3、側橋運動,用同側的前臂和腳的外側作為支點,支撐其身體保持身體的正直。要求十秒一個,一邊十個。
4、平闆支撐動作,身體呈一條直線,用腳趾和前臂做支撐,保持十秒再放。
5、交叉支撐動作,用異側的手腳作為支撐,從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發,伸出一側手和另一側腳保持水平,要求身體水平,目視前方。
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