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如何利用雙杠鍛煉

知識 更新时间:2025-01-16 06:43:37

  雙杠臂屈伸:胸肌肱,三頭肌,三角肌為主,兼練背闊肌。一般過程為:雙手分别握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙杠垂直,屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置,稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

  動作要求:

  1、下放的速度要慢,并盡量降低;

  2、身體不可随意晃動,要保持平衡;

  3、不要在身體的前後擺動中完成動作雙杠臂屈伸是運動,不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌産生不同的鍛煉效果。

  注意:

  1、握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大;

  2、上體傾角的選擇:着重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作,着重練胸肌則宜前傾;

  3、上臂與軀幹的夾角:着重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行,着重練胸肌,下放時則可外張。

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