先來抛出一個問題：一個月内變瘦可能嗎？

答案是可能。

但是一個月的時間很短，你需要付出比别人更多的努力。

總體上來講，想要在一個月之内變瘦，必須規劃好每一天，嚴格執行計劃。除此之外，找對方法也非常重要，一個正确的觀念可以讓你在減肥的道路上事半功倍。

很多人都在盲目地減肥，認為隻要運動就有效果。這本身沒錯，但是如果不根據自己的體質合理安排訓練量，不僅效果微乎其微，還難以堅持。

因此，我們要做的第一步就是完善自己的基礎知識。

必須知道！瘦一公斤需要多少卡路裡？

人瘦一公斤大概需要消耗7200卡路裡

人瘦一公斤大概需要消耗7200卡路裡。也就是說，如果你想要在一個月之内減肥一公斤，那麼你就需要保證每天消耗240卡路裡以上。以此類推，一個月想要瘦五公斤的話，每天必須消耗1200卡路裡以上。

但是我們往往不知道如何消耗卡路裡更有效率，因此全面了解各項運動對于卡路裡的消耗也非常有必要。

走路：263卡路裡每小時。

跑步：515卡路裡每小時。

遊泳：436卡路裡每小時。

跳繩：608卡路裡每小時。

以上都是可以輕易進行的主流運動，根據自身情況可以選擇适合的運動進行卡路裡消耗，從而達到減肥的目的。但是必須注意的是，即使是最為激烈的跳繩，也隻能每小時消耗608卡路裡，也就是說想要一個月内瘦一公斤，你每天必須跳繩20分鐘以上，或者走路一小時以上。

如何給自己制定目标？一個月瘦十公斤的人存在嗎？

根據自身情況制定合理的目标

一個人一個月可以瘦多少，可以說是完全由自身體質決定的。比如，100kg的人想要瘦10公斤，無疑比60kg的人想要瘦10公斤容易地多。

但是對于一個在正常範圍内體型的人來說，一個月之内瘦10kg在理論上是無法完成的，即使完成了，也對會身體造成非常嚴重的損害。

因此，在給自己定制目标的時候千萬不能盲目，否則會嚴重打擊減肥的積極性，無法堅持下去。一開始不妨定一個小目标，比如一個月瘦1kg，這樣循序漸進地走下去，終究會獲得理想的體型。

所以，減肥需要追求的不是減多少，而是這個“減”字，需要抱着體重下降了，就是勝利的心态。

在擁有了以上基礎知識和正确的心态之後，再開始我們的訓練計劃。

減肥可以通過三個方面進行，首先是通過各種運動燃燒脂肪，然後是通過肌肉訓練增強新陳代謝，最後則是控制飲食。

1.運動燃燒脂肪

通過運動燃燒脂肪

想要成功減肥，燃燒脂肪是前提。而被認為可以有效燃燒脂肪的運動，大多為有氧運動。

因為有氧運動需要在運動時吸入大量的氧氣，從而讓脂肪轉變為能量，非常适用于減肥。

因此，我們可以不斷利用空閑時間跑步或者跳繩，能起到明顯的效果。

2.肌肉訓練也非常重要

肌肉訓練也非常重要

生活中好多人老是說自己一吃就胖，喝水也胖，稱自己為“易胖體質”。但是，他們忽略了非常重要的一點，他們之所以易胖，是因為基礎代謝太低。

基礎代謝決定了你一天消耗的基礎卡路裡（即你在什麼都不幹的情況下所消耗的卡路裡），相反基礎代謝高的話就說明你每天不運動都自然而然地消耗許多卡路裡，也就成為了很多人羨慕的“死吃不胖體質”。

所以，燃脂是讓你暫時性變瘦，而提高基礎代謝可以讓你擺脫胖的煩惱。

基礎代謝基本上都被用來維持身體肌肉含量和日常運動，因此身體肌肉含量越多的人相對的基礎代謝也會越高。而想要提高肌肉含量，就必須進行肌肉訓練。

當你身體内肌肉含量越來越高，就等于在身體裡裝上了一個卡路裡消耗機器，随時随地都在運轉，還怕胖嗎？如果你擔心自己變成肌肉男或者肌肉女？不可能的，試了就知道你練不到這個地步。

3.控制飲食

控制飲食攝入

大家都知道，人體隻有在卡路裡的消耗大于攝取的時候才會瘦，而卡路裡的攝取基本上由一日三餐來決定。

其實也未必每天都隻吃一點，或者隻吃蔬菜，這樣也是有害的，因為我們的身體也需要營養元素的均衡。所以一般來說，不用刻意減量，稍微注意一下吃到八分飽，三分肉七分蔬菜即可。

但是油炸食品以及甜品最好不要碰，因為它們的卡路裡含量非常高，會讓你的許多努力付之東流。

持之以恒，一個月内瘦并不難

堅持就是勝利

總體來看，一個月内瘦也就分為這幾個步驟。

1.了解各項運動的卡路裡消耗，獲得足夠的基礎知識。

2.擺正心态，不要盲目追逐不切實際的目标。

3.通過有氧運動燃脂，同時控制飲食，保證“入不敷出”。

4.肌肉訓練，改善基礎代謝，徹底告别胖。

隻要做到這幾點，再加上堅持，一個月内瘦并不是一件難事。

俗話說世上無難事，隻怕苦心人。當你決定開始做一件事情的時候，千萬不要放棄。

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