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正常攝入熱量多少千卡

知識 更新时间:2024-11-20 19:33:05

  正常攝入熱量1500-2000千卡,卡路裡的攝入量是沒有統一标準的,要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路裡量。

  根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路裡的熱量,男性則需要1980~2340卡路裡的熱量。

  其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

  此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

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