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彎腰洗衣服久了腰就疼怎麼搞的

知識 更新时间:2024-11-20 15:20:11

  原因:

  1、椎間盤突出;

  2、增生性脊柱炎;

  3、腰肌勞損。

  緩解方法;

  1、腰部回旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由小到大,順逆交替回旋各八次。

  2、五點支撐法:仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力将腰拱起。

  3、擡頭挺胸伸臂法:俯卧位,兩上肢緊貼于軀幹兩側伸直,作擡頭挺胸,反複數次。

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