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更年期失眠的原因

知識 更新时间:2024-12-28 10:32:19

  晚餐過量:如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚,延長胃内排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位,緻使夜裡無法好好睡覺,導緻失眠。

  食用過多産氣的食物:辛辣食物幹擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導緻失眠的誘因。特别對于一些咖啡因敏感的人,即使隻是午後的一杯熱可可,也足以使之輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

  怕失眠心理:許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上床就擔心睡不着,或是盡力去讓自己快入睡,結果适得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀态。工作一天後,就需要休整,進入抑制狀态而睡眠,待休整一夜後,又自然轉為清醒。

  自責心理:有些人因為一次過失後,感到内疚自責,在腦子裡重演過失事件,并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。

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