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如何鍛煉長高

生活 更新时间:2024-07-04 07:18:28

  1、爬牆摸高:面對牆壁而立,牆上預先劃一條标記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,盡量向上伸展。接着将腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。

  2、單杠懸垂:兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

  3、擺臂伸展:兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。

  4、扶竿碰地:兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。

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