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床上如何鍛煉膝蓋

知識 更新时间:2024-11-10 00:48:23

  1、仰卧床上,腿伸直,上擡離床約30度,堅持10秒,每10—20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛适當重量的沙袋進行直擡腿訓練。

  2、仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及仰卧床上把兩退擡起放下的反複練習、模仿蹬自行車,都是病人最好的運動。

  3、患者取坐位,自患側大腿至膝關節,拿捏數次,先使肌肉放松,然後在痛處用揉按手法,由輕漸重,最後再取輕手法,徐徐按摩3~5分鐘,直至關節内沒有發熱感為止。

  4、點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。

  5、一手握着患膝正中,手指分别握住膝關節内外側間隙處,另一手握住踝部徐徐拉直患肢。

  6、将患肢屈曲,盡量使足跟接近臀部,随即伸直反複3~5次。

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