方法:
1、倒走鍛煉對腰痛的緩解有良好的作用。可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜。可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以随着疼痛次數的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運動量,要量力而行,注意安全.
2、平時注意保持良好的姿勢。不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢,維持一個姿勢一旦超過了20分鐘,肌肉就會開始緊繃,無論是什麼姿勢,維持太久都不好,而且不正确的姿勢會加劇腰酸背痛。
3、建議不要穿帶跟的鞋,任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸,加重腰痛。
4、要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿,來保護腰部。
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