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如何鍛煉身體

汽車 更新时间:2024-08-01 06:12:43

  1、自覺愉悅、積極鍛煉

  首先應該樹立“科學鍛煉有益健康”的信念,自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理,而代之以自覺、愉悅和積極的心态,開展各種形式的體育鍛煉活動。

  2、适量适度、循序漸進

  鍛煉時,要根據環境和個人的身體條件,如季節、氣候、場地和運動器材,以及自身的健康和運動水平等,科學安排鍛煉項目,選擇适當的鍛煉方法和身體負荷等。各種鍛煉項目都要逐步适應,不要一暴十寒,急于求成。很多人這樣做往往适得其反,結果産生運動疲勞和損傷,以緻很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運動量應由小到大,不能一開始就竭盡全力,動作由易到難,由簡到繁,密度也不要過于集中,使身體逐漸适應後,再逐步增加運動量。

  3、因人而宜、區别對待

  日常鍛煉,可根據性别、體格、基礎條件等選擇适當項目。如男女分組,按照自己體質選組,對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一緻。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下,盡量與個人興趣和能力相适應,不要不分對象地“一刀切”。确定一個經過努力能實現的目标,制定切實可行的計劃,是鍛煉能取得成效的基本保證。

  4、持之以恒、堅持不懈

  體育鍛煉需要經常、反複、持久地進行,方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固,中斷訓練也會消退。根據“用進廢退”的原理,應不斷強化,鍛煉不可能在短時間内産生顯著的效果,隻有堅持,才能逐步鞏固、積累和提高。

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