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如何戒掉糖瘾

知識 更新时间:2025-03-19 14:18:27

  吃足夠的膳食纖維和發酵食物如酸奶來控制想吃糖的欲望,還可以多運動,養成好的生活習慣。

  在數周内逐漸減少糖的攝入。糖瘾者在戒除糖瘾時,最常犯的錯是突然完全不再吃糖。這個方法通常隻能堅持幾天,最後以失敗告終。身體已經習慣每天吃糖,不可能馬上适應完全不吃糖。而且,糖還是主要的能量來源。你應該先從簡單的方法着手,比如煮咖啡的時候少放1茶匙糖,或是将你平時吃的巧克力分量減半。

  你也可以稀釋甜飲。用不含糖的茶稀釋等量的甜茶,或是用不含糖的蘇打水稀釋等量的含糖汽水。

  将健康的食物和甜食混着吃。舉個例子,用香蕉或蘋果片蘸着巧克力吃。

  突然完全不吃糖可能會引起十分嚴重的戒斷症狀。戒斷症狀包括極度渴望吃甜食,或是惡心、頭痛等更嚴重的狀況。

  在數周内逐漸減少糖的攝入,就能大大減輕戒斷症狀的嚴重度。

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