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高三靜不下心學習怎麼辦

知識 更新时间:2025-02-09 07:23:24

  1、自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時,不防自我鼓勵一下。

  2、肌肉放松減壓法:找一個安靜的環境,輕松的姿勢坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然後感受肌肉由緊張到放松的感覺。

  3、焦點轉移減壓法:有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀态時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

  4、過渡性減壓法:考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調節方法來緩解壓力。

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