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羅馬椅正确标準做法

知識 更新时间:2025-02-07 10:52:40

  羅馬椅主要是曲髋運動,你全身隻有髋關節在轉動,下背部豎脊肌隻起到穩定脊柱的作用,錯誤的動作或者擋闆位置會導緻你彎腰或者脊柱反曲挺身,對脊柱是非常不利的,可能會加重腰突。做動作的要點是擋闆不能太高,不能阻礙髋部運動,肩胛骨和背闊肌向後收緊,同時腹部也要收緊,保證脊柱在中立位,不彎腰也不反弓。作用臀部的力量上下運動,腰部始終保持中立位,還有起身時不能擡太高,否則脊柱會被迫反曲。

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