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練翹臀最簡單的方法

汽車 更新时间:2024-06-16 06:00:38

  1、深蹲

  在做深蹲時,盡可能的讓身體低,但是要保持背部挺直,這可以保證最大的臀部活動。

  2、騎馬站姿

  騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部,建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該盡量與地面平行,盡管會感到酸疼,但請保持住,初學者可以保持15~30秒,有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。

  3、站姿拉伸

  左右交替的動态拉伸動作,真正激活了臀部,提供了一個良好的熱身效果。

  4、後腿升降

  雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後擡平。伸直上升到最高點,再放下到最低點,但不要觸地,反複運動即可。

  5、側腿升降

  身體側躺着,一條腿伸直放在地上。另一條腿伸直往上擡至最高點,再放下至最低點,反複運動。

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