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練翹臀最簡單的方法

汽車更新时间:2024-06-22 04:29:09

　　1、深蹲

　　在做深蹲時，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。

　　2、騎馬站姿

　　騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該盡量與地面平行，盡管會感到酸疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。

　　3、站姿拉伸

　　左右交替的動态拉伸動作，真正激活了臀部，提供了一個良好的熱身效果。

　　4、後腿升降

　　雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後擡平。伸直上升到最高點，再放下到最低點，但不要觸地，反複運動即可。

　　5、側腿升降

　　身體側躺着，一條腿伸直放在地上。另一條腿伸直往上擡至最高點，再放下至最低點，反複運動。

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