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瑜伽拉力器的鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-11-24 21:40:06

  1、正位拉 :雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度不能超過雙眼,往兩邊拉伸。身體前後移動幅度不能過大,避免借力。

  2、上位拉:雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度要在頭頂前上方,有向兩邊拉的感覺。這種鍛煉法主要練上胸,彈簧可以适當的比正位拉增加。

  3、下位拉:将彈簧放在臍前往兩邊拉,彈簧要減到最少,不過也不能低于兩根。這主要是練下胸及雕中縫線條。

  4、體後交錯拉:雙腳平行站立,雙腿分開,兩手持拉力器于背後分别向上下方向拉,直到極限後平緩放松反複多次。

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