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女生每天跳繩有什麼注意事項

生活 更新时间:2025-02-22 02:54:52

  1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放松活動。

  2、跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

  3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

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