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做什麼運動可以治便秘

娛樂 更新时间:2024-07-17 16:27:28

  1、便秘可以進行快步走等運動,便秘是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、遊泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排洩等。

  2、晨起做以下小動作也可以防便秘:兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然,然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動為主,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

  3、注意飲食:三餐營養要均衡,每天保持食物的攝入量,不要少吃,也不要暴飲暴食,飲食不可過于精細,多吃粗糧和雜糧,有利于大便在腸道内運行。

  4、參加運動:不要總是宅在家裡不出去,多參加體育活動有利于增強體質,促進腸胃活動,從而使糞便下行順暢,長期堅持,便秘可以得到改善。

  5、養成良好的排便習慣:每天定時大便,大便時切忌看書讀報,這會無形中拖長排便時間。切忌忍便,有了便意要及時如廁,不要由于手頭較忙就故意忍便,長期忍便會造成便秘。

  6、調節情緒:便秘病史長,往往試用了多種方法治療都很難奏效,病人心浮氣躁,對疾病的治療喪失了信心,治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心态,有耐心、有信心,堅持多個療程系統治療。

  7、理療按摩:按摩主要是腹部的幾個穴位,有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療,神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能,有助于治療便秘。

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