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增肌吃芝士可以嗎一天吃多少片

知識 更新时间:2024-08-16 12:13:36

  不建議,因為芝士熱量、脂肪含量偏高,對增肌幫助不大,對增脂倒是有很好的效果。

  增肌需要合理的安排三大營養素(碳水化合物,蛋白質,脂肪)的比例。

  建議男士的飲食比例(碳水化合物:蛋白質:脂肪)為6:3:1(皮脂偏低)或者5:3:2(皮脂适中)。

  建議女士的飲食比例(碳水化合物:蛋白質:脂肪)為4:4:2或者4:3:3。

  食物來源可以參考這些:

  優質碳水化合物:燕麥、面條、米飯、薯類、水果、豆類等。

  優質蛋白質:牛肉、豬肉、雞肉、魚

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