400米障礙技巧方法-tft每日頭條

400米障礙技巧方法

生活更新时间:2024-06-20 19:46:37

　　1、通過障礙物前後的跑進方法：

　　通過垂直障礙物前，跑的動作要輕松，自然，身體重心平穩地前移，具有明顯的加速節奏，使人體産生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率，從而加強蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物後，人體落地時沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，随之蹬地起動，繼續跑進。

　　通過水平障礙物之前，要保持已獲得的水平速度，加速節奏要明顯。通過障礙後，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續跑進。

　　2、通過400米障礙的呼吸方法：

　　平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可“闊氣”用力。

　　通過障礙物後，應及時調整呼吸，着重将氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同。

　　3、400米障礙跑的體力分配：

　　400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑後，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物，順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。

　　在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物後要調整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過後，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點。

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