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孕期補鈣怎麼補最有效

生活更新时间:2024-11-27 11:49:09

準媽媽們應該是

最需要注重飲食營養的人

不光是為了自己

更為了肚子裡的寶寶

畢竟孕期的營養攝入

對胎兒的發育至關重要

特别是鈣元素

但一些孕媽覺得

自己平時不缺鈣不需要補

還有不知道該怎樣補

怕一不小心反而會傷害寶寶

為什麼孕期要重視補鈣？

準媽媽在懷孕期間，對鈣的需求量會逐漸增加，主要是為了滿足胎寶寶骨骼的發育。除此之外，孕晚期的鈣儲備量也會增加，為哺乳期泌乳做準備。

胎寶寶所需的鈣主要靠準媽媽來供應，胎盤會把血清中的鈣轉運到胎寶寶體内，當準媽媽缺鈣時，身體會動用自身骨骼中的鈣來維持血清裡的鈣濃度，優先保障胎寶寶的生長。

所以如果準媽媽不及時補鈣，很容易造成肌肉痙攣、骨質疏松、腰腿疼痛等不良影響。

孕期補鈣怎麼補最有效（孕期怎麼補鈣好）1

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦，準媽媽在孕早期（0～13 周）每天要從飲食中補充 800 毫克鈣，孕中晚期（14 周以後）胎寶寶的生長發育加快，對鈣的需求量增加到了每天 1000 毫克，可以在孕早期飲食的基礎上，多喝 200～300 毫升牛奶。

孕期補鈣怎麼補最有效（孕期怎麼補鈣好）2

NO.1有哪些食物含鈣較多？

01牛奶及奶制品

每 100mL 牛奶有差不多 100mg 的鈣，孕媽媽可以每天飲用 500mL 左右的牛奶來保證鈣的攝入。

02綠色蔬菜

油菜、西藍花、芹菜等綠色蔬菜的含鈣量較高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。建議一天吃 300～500 克蔬菜，其中 1/2 是深色蔬菜，可以獲得大約 250～450mg 的鈣。

03豆制品

豆制品中的豆腐、豆腐幹、豆腐絲都是補鈣小能手。

04魚蝦類

草魚、蛙魚、黃魚、蝦皮等含有豐富的鈣。

孕期補鈣怎麼補最有效（孕期怎麼補鈣好）3

NO.2補鈣還有哪些注意事項？

維生素 D 是鈣的“好朋友”，可以促進鈣吸收。海魚和動物内髒中的含量較高，可以搭配一起吃。
鐵劑：鐵和鈣劑之間可能會發生相互影響，建議錯開服用，比如早上吃鈣片，下午吃鐵劑。
草酸：主要存在于綠葉蔬菜中，比如菠菜、苋菜、韭菜、芹菜中就富含草酸，吃這些菜之前可以先焯水再烹饪，去除部分草酸。
脂肪：會和鈣結合形成脂肪酸鈣，影響鈣的吸收。平時飲食不要過于油膩，少吃油炸、煎炸的食物，少吃或不吃肥肉、豬油、牛油等動物脂肪。

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