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消除緊張的方法

知識 更新时间:2024-12-26 05:14:55

  1、靜靜地進入自己的身體。站立,閉上雙眼,用力把肺裡的空氣呼出。然後吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時,深深地呼氣。做3次,恢複正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法,讓你感覺到你對身體的關照。

  2、刺激大腦的敏銳度。平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然後開始呼氣,數到10,呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心髒的收縮變慢,讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後,思想便能處于明澈狀态,頭腦清醒。

  3、重新與身體建立聯系。仰卧,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然後放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動,而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了),消除緊張感。

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