tft每日頭條

 > 娛樂

 > 減脂肪的最佳運動時間

減脂肪的最佳運動時間

娛樂 更新时间:2024-09-08 14:22:16

  1、6點--8點:到樓下走走,起床後半小時内應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞小區一圈即可。

  2、7點--9點:喝兩杯水,起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

  3、10點--11點:喝杯熱茶,大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果将口渴誤認為饑餓,就容易吃垃圾食品,這個時段喝杯熱茶或咖啡,即解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

  4、14點:睡個午覺,午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助于維持正常的新陳代謝。

  5、15點--19點:吃晚餐,為了确保半夜不會被餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

  6、16點--20點:做點有氧運動,這個時段身體機能最佳,有益增加肌肉,是力量訓練和有氧運動的理想時間。

  7、20點--21點:喝杯酸奶,睡前可以吃一些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。

  8、21點--22點半:”斷電“,21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。

  9、21點半--23點:準備睡覺,每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关娛樂资讯推荐

热门娛樂资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved