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長跑怎麼正确呼吸

汽車更新时间:2025-01-11 11:51:27

　　1、首先以4—4節奏呼吸（假設每次呼吸輸送4升空氣），則每八步呼吸一次。根據上述（如下）可以算出每分鐘會輸送90升空氣到肺部。

　　2、以3—3節奏呼吸（每次呼吸的量會被減少到3.5升），則每六步呼吸一次。每分鐘可以輸送105升的空氣。

　　3、以2—2節奏呼吸（每次呼吸大約減少到3升），每分鐘大約輸送135升空氣。

　　4、以1—1節奏呼吸，使用這樣的呼吸頻率，呼吸節奏加快。每次呼吸的量大大減少（在短跑極速沖刺後，經常可以聽見跑者這樣的聲音），而進出肺部空氣的總量甚至還不如從慢到更深的呼吸頻率可以達到的量。

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