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腰疼怎麼辦 注意這六個方面

知識 更新时间:2024-08-23 00:17:16

  1、向上伸直雙臂

  2、有單杠的地方

  3、倒走并且收腹

  4、使用靠墊時應放在腰部

  5、床墊要軟硬适中

  6、直起腰幹活

  經驗步驟:1向上伸直雙臂,重複動作可減少腰椎間盤的壓力。

  2有單杠的地方,吊一吊,拉一拉,可使身體重心下沉,減輕椎間盤壓力,還有複位作用。

  3倒走并且收腹,可幫助骨盆恢複到正常位置,一定要注意安全,不要被石頭絆倒啊!

  4使用靠墊時應放在腰部,不要放在胸部或背部,并且靠墊不宜太厚,10公分厚度就好。

  5床墊要軟硬适中,平躺或側躺在上面,手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸,若沒有空隙,則說明床墊軟硬适中。

  6直起腰幹活,掃地,拖地時可以把拖布的把兒加長一些,避免腰肌勞損。

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