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馬拉松前一個月怎麼進行訓練

知識 更新时间:2025-05-07 09:40:32

  馬拉松賽前一周的訓練總裡程數應該減至百分之三十,逐次減量;賽前一天可以進行慢跑訓練,不需要完全停止跑步,維持在3至5公裡的長度;不要做肌力訓練,賽前減量是為了讓肌肉肌肉恢複到最佳狀态,儲存好能量備戰,所以賽前不适合做肌力訓練,可以選擇練瑜伽;保證充足的睡眠,足夠的睡眠可以讓健康的身體在睡眠中恢複狀态。

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