練彈跳爆發力的方法:
1、跳繩。鍛煉方法:堅持跳繩3組,每組2分鐘,每一組次數要比前一組數量更多,多給自己施壓,達到自己的承受極限。
2、負重深蹲。鍛煉方法:小腿發力蹲下在起來持續鍛煉。連續做注意小腿發力可以鍛煉自己的爆發力,每天4組每組30個。
3、跑樓梯。鍛煉方法:從較高的樓梯來回跑但是要腳尖落地,雙手擺動加快,跑到自己身體發熱。
4、兔子跳。鍛煉方法:蹲下身體并将手背在後面,腳尖坐地,腳後跟擡起。
5、籃闆摸高。鍛煉方法:在籃闆下原地起跳摸高,原地跳10下,不能有停頓或者間隙,要連貫完成,然後在沖刺摸高10下。
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