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正常人怎麼吃深海魚油?

知識 更新时间:2025-02-02 20:40:13

  深海魚油是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分,分别為EPA和DHA。由于營養調查發現人體健康需要不飽和脂肪酸成分維持,而且因為社會人群飽和脂肪超标的原因,大量商業機構開發了該類補充品。

  雖然很多專家對深海魚油有各種不同的看法,不過總的來說,它的保健功能還是被大家肯定的。一般來講,成人每天服用一次,每次服用1粒,就能滿足身體的需要。

  幼兒、兒童及青少年也需要補充不飽和脂肪酸,在迄今為止最大規模的關于魚油的臨床研究中,發現15~12 歲學齡兒童補充魚油後,自制力更高了、讀寫能力改善了、注意力更集中了,且無任何副反應。一般12歲以下孩童:每日1粒,用溫開水吞服;寶寶使用時,可以将膠囊掰開,将魚油溶入水裡,牛奶中或粥裡服用。

  需要注意的是,每天服用在不超過3克的情況下,對大多數人(包括孕婦和哺乳期婦女)來說都是安全的,不會出現任何副作用。過多服用反而有害,會導緻血液不易凝結,增加出血的風險。

  服用深海魚油,可能會出現一些副作用,比如:嗳氣,口臭,胃灼熱,惡心,稀便,皮疹和流鼻血等。所以,深海魚油最好随餐服用,一是可以減少這些副作用的産生;二是有利于吸收。

  深海魚油有軟化血管的作用,可起到降血壓、血脂的功效,和治療高血壓的作用原理是一樣的,所以,深海魚油一般不在晚上服用,尤其是老年人,因為晚上吃可能會導緻血壓過低,建議早上8-10點鐘這個時間段吃是最好的,這個時間段是人體血壓最高的時候。

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