阿斯湯加瑜伽在家練基礎全套-tft每日頭條

阿斯湯加瑜伽在家練基礎全套

科技更新时间:2025-03-29 18:56:21

　　如何啟動bandha練習？

　　拜日式裡面圍繞的練習最多的，大家都練過了吧？他對下肢的要求高嗎？不高吧，他對上肢的要求是不是比較高？下肢就一個腿後側一個腿前側。上犬式又不需要你彎的那麼多，對吧？腿後側前屈，拉伸一下下去大部分大家都沒有問題。

　　這個時候你在做拜日式最困難的體式無非就是四柱上犬下犬兩個跳躍。這些都依賴是什麼？依賴的是你的軀幹。送給大家一句話呼吸帶動體式練習，脊柱帶動四肢練習，慢慢班達會來。你看我怎麼舉上去的，看到區别沒有？做了一個什麼？就是你們所講的叫脊柱流動，從這個地方，呼我這裡一呼，它産生了一個背部的起來，所以就把氣帶到後側來了。所以你的吸的時候應該吸到哪前側和後側居多對吧？不能把氣吸小了這，然後吸的時候它就能夠到你的後側，然後完成一個手臂上舉，用你的整個的脊柱和背部把你的手擡上去了，所以到這個位置放松一點，手很放松的上去了，就是這個典型的運用，這叫脊柱帶動四肢練習，呼吸帶動體式練習。

　　阿斯湯加瑜伽在家練基礎全套（練習阿斯湯加瑜伽的朋友）(1)

　　還有第二個動作，呼，再去伸腿，先要保證屈膝屈髋，根鎖腹鎖一收，這個是把軀幹的結構先搞定它，讓它形成一個很好的一個結構。然後這個呼吸在體内再去加深體式的時候，靠他發力，呼，所以這個時候我的氣他就一定會呼到後側來了。頭是往小腿中間放，你的整個身體前側會很有力，後側會撐的更多。

　　阿斯湯加瑜伽在家練基礎全套（練習阿斯湯加瑜伽的朋友）(2)

　　然後還有第3個動作，第3個動作你們做啥？OK延展的時候，你要記住從這個地方卷起來，去延展跟第一個是一樣的道理。2023年近期預告，上饒、長沙、大理、汕頭、東莞、5月1--7

　　阿斯湯加瑜伽在家練基礎全套（練習阿斯湯加瑜伽的朋友）(3)

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