很多健身愛好者都隻關心鍛煉動作，而忽略拉伸動作。

其實拉伸有很多好處，包括提高健身效率，減少受傷概率等。

下面筆者就帶大家了解一下肌肉拉伸的主要好處。

最基礎的肌肉拉伸方法主要分為兩類，沖擊性拉伸和靜力性拉伸，可以自主練習，也可以在别人的幫助下練習。

沖擊性拉伸

這是最早和最常用的肌肉拉伸方法，通過反複沖擊性動作來拉伸肌肉，沖擊力越大，拉伸強度越大。

靜力性拉伸

動作要領是在練習時，慢慢拉伸肌肉，當肌肉感覺被拉伸時，停止繼續拉伸，堅持10-30秒，再放松，就這樣反複練習。

在健身開始前進行肌肉拉伸，可以很好地激活肌肉。

在我們開始健身前，身體的肌肉還十分僵硬，所以需要先熱身，熱身的方法有很多種，肌肉拉伸便是最常用的一種。

在拉伸後，肌肉活動開了，身體各方面才會進入運動狀态，這時的健身效率會高很多。

如果在肌肉冷卻僵硬的時候，就立即開始健身，很容易導緻受傷。

肌肉沒有活動開時，突然的高強度動作，會導緻肌肉拉傷、挫傷，如果傷及韌帶，甚至好長一段時間都不能再健身。

經過拉伸後，肌纖維的伸展和收縮都全面激活，這時就很難把肌肉拉傷，除非重量過大。

肌肉組織是包括韌帶的，經常進行肌肉拉伸練習，可以很好地增強身體的柔韌性。

很多人對韌帶的概念局限于劈叉、一字馬和坐位體前屈等，其實人體每個關節都有韌帶。

很多人動作做得不标準，不是因為力量不夠，而是因為韌帶沒拉開，導緻關節受限，和劈叉劈不下去是一個道理。

所以經常進行肌肉拉伸練習，可以很好地擴大關節活動範圍，讓動作做得更标準，鍛煉效果自然也會更好。

新手剛開始健身，最強烈的感受就是肌肉酸痛，甚至有時會導緻行動困難。

其實就算是健身大佬，在長時間不健身後，再次健身，也會産生肌肉酸痛。

長期健身的人，肌肉雖然不會酸痛，但在健身後，還是會産生疲勞和乏力感。

在健身前做好肌肉拉伸，這樣在鍛煉時就能加快代謝廢物排出身體。

在健身後及時進行肌肉拉伸，可以促進血液循環，加快乳酸等代謝産物排出體内，從而有效緩解肌肉的酸痛和疲勞感。

在進行沖擊性拉伸時，如果沖擊的力量太大，則可能引起肌肉拉傷，一定要量力而行。

沖擊性拉伸時，神經肌肉會發生自然反射，沖擊的力量越大，反射性收縮的強度也越大，從而降低了拉伸效果，這也是身體的自我保護機制。

靜力性拉伸就避免了神經肌肉發生自然反射，而且發生肌肉拉傷的概率很低，效果也很明顯，所以最好采用靜力性。

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