減脂的同時還可以練馬甲線的動作-tft每日頭條

減脂的同時還可以練馬甲線的動作

時尚更新时间:2025-02-10 09:15:37

　　題目：減肥塑形的最佳方式，堅持4周，美麗百分！

　　有人說，運動改變顔值，瑜伽改變氣質。确實是，當你開始運動，你的整體顔值會提升一個度，變得陽光明媚；而瑜伽，則是助你完善氣質，讓你美的更加自然~

　　但是堅持運動對于大多數人來說，都是件挺難的事。因為沒有絲毫的練習基礎，甚至根本都不知道該如何開始。還有的人因為練習時間不穩定，很難有完完整整的鍛煉時間。

　　更别說堅持瑜伽了，但是瑜伽給你帶來的改變遠不止身材，還能帶給你規律的生活、樂觀的态度、堅韌的品格和優雅的氣質。

　　那麼，今天小編要跟大家分享的就是針對那些想要開始鍛煉的朋友們，也許今天對于你來說就是一個最好的開始。

　　減脂的同時還可以練馬甲線的動作（減脂塑形的最佳方式）(1)

　　A．跪姿開始，擡起左膝，腳掌着地，支撐腿彎曲腿在前，拉伸腿位于身體稍後方，膝蓋着地，

　　B．擡起拉伸腿的小腿，用雙手環抱拉伸腿小腿腳尖，讓腳尖盡量貼近臀部；

　　C．若無瑜伽墊情況，可以使用單腳站立姿勢，拉伸另一側腿

　　D．仰起頭部，手臂上伸，堅持30秒，換邊練習。

　　2.狂野式

　　減脂的同時還可以練馬甲線的動作（減脂塑形的最佳方式）(2)

　　A．先從斜闆進入狂野式，将身體向右側轉動，右腳外側貼地，左腳挪到右膝蓋後側點地，然後收腹推髋向上，配合呼吸打開胸腔。

　　B．從下犬式進入狂野式，先來到單腿下犬式，然後開髋髋部的一側，核心穩定身體平衡的同時将腳慢慢落地，然後收腹推髋向上，打開胸腔。

　　3.單腿下犬式

　　減脂的同時還可以練馬甲線的動作（減脂塑形的最佳方式）(3)

　　A．山式開始進入下犬式，十指張開手内掌向下壓，雙肩展開腋下向後背收，脊背向上延伸。

　　B．雙腿保持發力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。始終保持身體重心往後移；

　　C．保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。

　　本組練習一共3個動作，隻要每天給自己30分鐘的練習時間，堅持一個月，你就會親眼見證自己身上發生的那些前所未有的改變。

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