2022年新年伊始，不少人打算元氣滿滿打開新篇章，但有時候拖延症模式還是不知不覺又開始了。

　　馬上要考試了，什麼都沒有背，天天躺着追劇追綜藝……

　　三天内要做PPT向領導彙報工作，結果到第三天的晚上才剛開始磨蹭……

　　辦了健身卡，依舊難以走出家門……

　　你也許會捶胸頓足，卻又無能無力。“自控”這種事，真的沒那麼容易。不如，列個表格吧，按照表格來執行計劃，準沒錯。

　　作家劉瑜在《送你一顆子彈》一書中，有一篇非常短小的文章，卻讓我印象深刻。題目為《人生縮影》。

　　今天計劃完成任務：

　　1.寫一篇稿

　　2.再讀一章The Bottom Billion

　　3.回完所有欠學生的e-mail

　　4.看完那張已經擺了一個月的DVD，然後可以寄走

　　5.寫完制憲（3）

　　6.整理一半星期一talk的内容

　　7.跑步

　　8.去草地上picnic一次

　　今天實際完成任務：去草地上picnic一次。

　　計劃任務和完成任務之間的巨大差距表明，早上的我，就像是政府，給出無數的豪言壯語：晚上的我，就像是人民，蔫了吧唧鳥獸散去。

　　看完這一段我會心一笑。即便老實巴交認認真真地把計劃表格列出來，還是會被最霸道也最輕松的娛樂給占領。人類真的是懶惰的動物。

　　然而，你仔細觀察一下就會發現，表格上的任務真的是難度太大了。你真的可以一天内完成這麼繁重的任務嗎？大多數時候，人們高估了自己的能力。

　　我們對于簡單輕松的事情一般不會拖延，因為你心裡有譜。即便把事情稍微往後拖一拖，内心也不會焦慮也不會愧疚，也不會在吃着薯片看電視的時候還惦記着那件沒完成的事情。可問題是，要做的那件事太難了，難到不知道該如何開始。于是，開啟了無限拖延模式。内心煎熬，你的人生開始失控了。

　　我也曾經熱衷于搜尋學習各種戰勝拖延的方法。可最終發現無論裡面說得再神乎其神，現實裡遇到事情該拖延的還是拖延。甚至方法是艱難的、反人性的。有人說自控意味着不自由，被卡死在條條框框裡。學習“自控”，不是讓你規整死闆地生活，按照表格嚴格執行計劃的人生，未免太乏味了些。

　　真正的“自控”會讓你的生活在井井有條的同時，又充滿了靈動和有趣。你不會再為浪費時間而感到失落，也不會因為一味玩耍而錯失良機。這才是真正的掌控自己的人生。

　　那麼，如何做到讓你有滿足感的自控呢？

　　1.你了解真正的自己嗎？

　　相信不少人有過運動的念頭，或是為了減肥，或是為了強健體魄。

　　記得當初村上春樹《當我談跑步時我談些什麼》流行時，引得大批人萌發跑步的念頭。

　　他長期堅持寫作，每天準時九點睡覺，四點起床。為了保持充足的體力、控制體重，村上選擇了跑步這項運動。這跑步竟然堅持了20多年。每天基本跑10公裡，積極參加各種馬拉松大賽，甚至會堅持跑完100公裡的超級馬拉松大賽。還挑戰了鐵人三項的比賽。無論寫作，還是跑步，村上都是有名的自律達人。

　　而這位“行業标杆”的生活方式，真的适合你嗎？

　　即便你的精神想做到，你的身體未必做得到。跑步，曾一度就是我的噩夢。800米的跑道在我的眼裡怎麼就這麼長呢？由于天生體質問題，我總是慢吞吞的那一個，盡管我也付出過努力，但始終達不到标準。更别提什麼長跑了。

　　如果運動的目标是鍛煉身體，未必隻有跑步這一個選項。你可以泡健身房拉器械，你可以打羽毛球乒乓球，你亦可以跳舞跳操。

　　如今我在練習瑜伽。在緩慢的呼吸放松中，在肢體的拉伸運轉中，我找到了更舒适的鍛煉方法。但我的一個朋友上了一節課便不去了，用她的話說“這實在是太急人了！”是的，但凡能夠堅持下來的，隻會是你喜歡的，或是适合你的。你能在其中有收獲有樂趣也有成就感。這樣你會越發有興緻去做，而不是逼迫自己去做。

　　想要“自控”，前提是你必須了解自己，真正喜歡什麼，熱愛什麼。學會分析自己擅長的領域。否則，一切都是徒勞。

　　2.随時随地展開行動

　　無論你的任務是什麼，你要随時展開行動。

　　你打開那磨磨蹭蹭八百年的論文，也許它還是個空白文檔，告訴自己要開始寫了。

　　沒有靈感？寫不出來怎麼辦？你要随心所欲，肆無忌憚。想到什麼寫什麼，撈到什麼是什麼。剛開始的時候，千萬不要在意自己寫的東西好不好。

　　因為接下來你可以慢慢修改，可以慢慢完善。即便初期隻是個毛坯房又怎樣。其實你隻是因為艱難，而不願意開始。你甚至一開始就被吓怕了。

　　一旦你開始行動，問題會一個接一個地被克服。你會發現盡管艱辛，但自己忽然有這麼多的能力而不自知。

　　即使做了完全的努力，也不見得多麼優秀。可那又如何呢？如果你在做一件事情的過程中，感受到自己拼盡了全力，也就不會有什麼遺憾。

　　3.DDL，永遠的神

　　有這麼一句話：“不重要的事情真做不完也不會死，倒是重要的事情老拖着不做往往會後果比較嚴重。”

　　設想一下這件事情不做會怎麼樣，會有怎樣最嚴重的後果？

　　會因為這次考試過不去而挂科？會因為工作沒做好而沒法加薪？還是因為這一次失誤而失去了大好機會？

　　如果你面臨的這件事情還達不到這種程度，那麼肯定也沒必要再自我糾結了。先去玩夠了再說吧。如果你面對的這件事情足夠重要，做不好讓你丢面兒或者造成嚴重後果，那麼你想想你還敢拖延嗎？

　　DDL，deadline，截止日期。又稱死限。無論是别人給你的DDL，還是自己設置的，你需要一個時間限制。也可以稱之為終極目标。在這段時間為了這個目标而努力，你雖會感覺到壓力，也同時充滿了動力。

　　你會發現截止日期來臨之前，會有小宇宙爆發的感覺。

　　死限在即，沖呀！

　　4.不要害怕失敗，不要焦慮

　　這是一個飛速發展的社會。人們都想做“多面快手”，處處都離不開“成功”的字眼。

　　你也許會為此而努力，努力變得更優秀。但漸漸地，也會不斷對比，從周圍的人，擴展到更遠。内卷比比皆是。從中，我們會産生不少低落的情緒。

　　心情的好壞，決定了我們對生活的态度。如果你處于一個低落的情緒裡，很快就會喪失信心，事情也變得越來越糟糕。

　　請花一點時間，改變自己的思緒。屏蔽一些幹擾和噪音。

　　和自己比，你有所成長就好。

　　你有比之前更有專注力嗎？你有為抗拒某樣誘惑作出正确的選擇嗎？你有做出為之努力的一小步改變嗎？

　　不要對自己這麼苛刻，那麼要求完美。

　　因為壓力和焦慮才會使你的生活失衡。找到真正令你快樂的東西，去做真正令你快樂的事，遇到挫折時，原諒自己的失敗。想要增強控制力，你需要給自己強大的信心。

　　配合自己的節奏，用自己喜歡的方式，做自己感興趣的領域。

　　如果能做到這幾點，相信你的自控力會大大提升。隻要找到适合自己的方法，你會變得越來越有自信，越來越有毅力，生活也會更美好。

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