健身氣功八段錦6分鐘競賽套路-tft每日頭條

健身氣功八段錦6分鐘競賽套路

教育更新时间:2026-02-26 09:12:29

　　# 小黃鴨和你一起練太極 #

　　*套路特點*

　　八段錦為傳統醫學中導引按跷中絢麗多彩之瑰寶。

　　其特點是柔和緩慢、圓活連貫，松緊結合、動靜相兼，神與形合、氣寓其中。習練時要松靜自然、準确靈活、練養相兼、循序漸進。

　　接下來和小黃鴨一起學習八段錦，強身健體吧！

　　第四段——五勞七傷往後瞧

　　健康❤解讀

　　這一式由動作上看，主要是四肢和軀幹的伸展運動，但實際上是四肢、軀幹和諸内髒器官的同時性全身運動。

　　01動作一

　　口令：升膝探指，向左懸臂轉頸。

　　注意事項：身體呈扶按樁，微微屈膝，膝不過腳尖，同時扶按樁兩條手臂肘部略微彎曲，不要伸直。雙臂外展時，兩臂和我們的身體在一條面上，不要在我們身體的後方。雙臂後旋時，小魚際外翻，掌心盡量朝着我們的正後方，同時向左旋頸時，我們的眼睛要看向左後側方的45度角。

　　健身氣功八段錦6分鐘競賽套路（健身氣功八段錦）(1)

　　02動作二

　　口令：沉胯回抹，微蹲伏按。

　　注意事項：身體呈扶按樁，微微屈膝，膝不過腳尖，同時扶按樁兩條手臂肘部略微彎曲，不要伸直。

　　健身氣功八段錦6分鐘競賽套路（健身氣功八段錦）(2)

　　03動作三

　　口令：升膝探指，向右懸臂轉頸。

　　注意事項：身體呈扶按樁，微微屈膝，膝不過腳尖，同時扶按樁兩條手臂肘部略微彎曲，不要伸直。雙臂外展時，兩臂和我們的身體在一條面上，不要在我們身體的後方。雙臂後旋時，小魚際外翻，掌心盡量朝着我們的正後方，同時向右旋頸時，我們的眼睛要看向右後側方的45度角。

　　健身氣功八段錦6分鐘競賽套路（健身氣功八段錦）(3)

　　04動作四

　　口令：沉胯回抹，微蹲伏按。

　　注意事項：身體呈扶按樁，微微屈膝，膝不過腳尖，同時扶按樁兩條手臂肘部略微彎曲，不要伸直。

　　健身氣功八段錦6分鐘競賽套路（健身氣功八段錦）(4)

　　以上為八段錦——第四段五勞七傷往後瞧的四個分解動作，你學會了嗎？

　　快樂旅居，強身健體，我們一直在一起！快關注我們，跟随小黃鴨一起練太極~

　　注：部分圖片和内容來源于網絡，如有侵權，請聯系删除！

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