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熬夜失眠怎麼補救最快

生活更新时间:2025-04-02 22:55:24

　　熬夜睡不着，送你五種來改善，長期熬夜失眠會緻命，進來就送你五個招。掌握五條讓你擁有好睡眠。

　　失眠的時候可以拿出來看一看，我們來講一下睡眠的時間。成年人睡眠的時間隻要6到9個小時就可以了，6-13歲要保證9到11個小時。1417歲的青少年需要8到10個小時，老年可以減少一點，6到8個小時就夠了。

　　第二點關于補覺。我們平時盡量要減少補覺，也就是說你不要平時拼命的熬夜，到了周末你說我來補一個覺，要把它補回來。說實話我們隻能說周末你改善了睡眠的時間，但是熬夜帶來的身體影響遠遠是補不回來的。另外一點是關于午覺時間，建議大家不要超過40分鐘。因為當你睡眠的時間過長的時候，就會打破晝夜節奏，會帶來失眠的問題。

　　熬夜失眠怎麼補救最快（長期熬夜失眠會緻命）(1)

　　第三點關于入眠的問題。有的人說我入睡難睡前喝一杯牛奶有用嗎？到目前為止沒有任何一個證據來表明，喝牛奶能夠幫助睡眠。那我的做法就是泡一個熱水腳，這樣可以使我們的身體可以去完全的放松下來，讓緊張的這種神經得到緩解，更容易入睡。

　　熬夜失眠怎麼補救最快（長期熬夜失眠會緻命）(2)

　　另外一種辦法是睡前可以選擇一本邏輯性比較強的書，大家仔細想一想，這本書如果邏輯性特别強，那麼讀着讀着，大腦就會去偷懶了，馬上困意就會來了就能幫助我們快速的入睡。

　　第四點關于深度睡眠的問題。我們人體的細胞幾乎所有的自我行為都是在深度的睡眠當中進行的。有的人說深度的睡眠時間不夠，睡的不夠怎麼辦？最新的研究表明說，當我們睡覺的時候，建議可以蓋厚一點的被子，厚點的毛毯。這個壓力會刺激我們身體，讓我們的睡眠激素水平增加，最終去改善睡眠質量。

　　熬夜失眠怎麼補救最快（長期熬夜失眠會緻命）(3)

　　第五點就是睡覺的時候，盡量不要開燈，因為光照會影響睡眠質量，同時光照還會讓我們的大大的降低，就會增加。

　　熬夜失眠怎麼補救最快（長期熬夜失眠會緻命）(4)

　　第五點就是對于頑固性，大家一定要意識到這一點。失眠有可能是生理性的，但大多數都是和心理上的一些。所以建議整體的一個調理。所以有一個好的睡眠，其實就意味着我們有一個健康的人生。建議大家從今天開始，按照以上5條試一試看，趕快行動起來吧，我是萌萌讓我們一起走進健康的生活。

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