練腿肌器械多功能-tft每日頭條

練腿肌器械多功能

科技更新时间:2024-08-24 14:12:39

　　練腿肌器械多功能（腿居然這麼練極簡工具）(1)

　　“我腰不好怎麼練腿？”這種問題很常見。現實中，你總能找到一些方法，不光顯著消除腰部壓力，而且完整打擊腿部肌纖維——啞鈴直腿硬拉就是這樣一個典型。

　　啞鈴直腿硬拉靠近身體重心，下背剪切力很小，髋部活動自如。但有個缺點是重量上限：一般健身房最大一隻的啞鈴也就35-40KG。任何一個男性都很容易超過這個上限，接下來就得額外想辦法了。

　　視頻講解版：

　　●直腿硬拉指雙膝基本伸直、但并非完全伸直的硬拉。如果要給個數據界定，你的雙膝大概是98%的伸直 2%的彎曲。100%伸直是不對的，會給膝關節後側造成極其不良的壓力。

　　●直腿硬拉也是所有負重動作中，極少可以雙腳内八的動作。内八姿态會翻出腘繩肌内沿，對塑造大腿内抛幅度大有幫助。另外，當你打擊到内沿時，外沿自然也被強化，因為腘繩肌外沿通常比内沿更容易被練到。

　　練腿肌器械多功能（腿居然這麼練極簡工具）(2)

　　如果你平日總是做雙腳外八的直腿硬拉，内沿基本是打盹的。

　　話雖如此，内八并非人人都适合，如果你不舒服，中規中矩地做雙腳平行的直腿硬拉也行。

　　●手握啞鈴後端，讓小拇指抵住啞鈴邊緣。這不光降低抓握難度，而且使得啞鈴進一步靠近身體重心。動作過程中，啞鈴棍是貼着大腿斜側方上下移動的。

　　練腿肌器械多功能（腿居然這麼練極簡工具）(3)

　　●重心壓在腳後跟，下降啞鈴時主動上提腘繩肌起點至天花闆。

　　●至于脊柱中立之類的東西就不講了吧，大家都懂。

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