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瘦小肚子最有效的方法

生活 更新时间:2024-12-11 03:10:26

瘦小肚子最有效的方法?單腿擡臀:放松身體平躺在床上,慢慢彎曲右膝,右腳腳掌踩在床上,擡起左腿,左腿放在右腿上雙手臂放在床上不動,掌心向下收緊腹部,将臀部收緊慢慢擡起,将上半身挺直堅持數秒後慢慢放下身體,恢複初态,反複進行幾十遍即可将雙腿交換的動作反複練習效果就實現了,現在小編就來說說關于瘦小肚子最有效的方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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瘦小肚子最有效的方法

單腿擡臀:放松身體平躺在床上,慢慢彎曲右膝,右腳腳掌踩在床上,擡起左腿,左腿放在右腿上。雙手臂放在床上不動,掌心向下。收緊腹部,将臀部收緊慢慢擡起,将上半身挺直。堅持數秒後慢慢放下身體,恢複初态,反複進行幾十遍即可。将雙腿交換的動作反複練習效果就實現了。

下蹲跳起

具體操作:雙腿打開與肩同寬站好,雙臂擡起到與胸部同高度,彎曲手肘交叉放在胸前。

保持上半身的姿态,将雙腿的膝蓋慢慢的彎曲,身體慢慢下蹲,直至大腿跟小腿垂直後停止。

身體垂直向上跳起,跳起的過程中收緊臀部,身體保持直立不變,落下時恢複初始姿态。

注意:做這套動作的時候一定要收緊腹部,身體上跳時候,精力集中在腹部。起跳開始時候要吸氣,下落時候呼氣,運動過程中保持身體的平衡。

開始前閉上雙眼,自然呼吸,将肩部、背部、腹部放松。調整好身體後,閉嘴用鼻子呼吸新鮮的空氣。然後微微張開嘴巴慢慢的吐氣。吐氣一半的時候屏住呼吸的同時收緊腹部,當有種吸進的氣到達胸口的感覺的時候,放松腹部,讓氣體回到腹部,在吐氣。練習6遍,稍加休息後再練習6遍即可。

注意:在練習這套動作時,能夠感覺到腹部運動很明顯,呼吸時候按照要求去做,步驟一定不要亂。練習過程中要注意将肩部放松,背部挺直,這樣就不會影響呼吸效果了。一定要在空氣流通的地方進行。

這套動作一方面可以鍛煉腹部肌肉,另一方面可以促進血液的循環,提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。

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