我們在之前的文章中詳細地講過關于雙腿、膝蓋和腳踝疼痛的原因和處理方法，今天我們要從宏觀的角度來看，為什麼跑步會疼，為什麼總是那個部位疼以及為什麼會出現在你身上。

日本跑步傷病專家鈴木清和認為，跑步疼痛都可以歸結為三個原因：雙腿受力關系、肌肉的平衡以及跑步姿勢。下面簡要分析。

跑步姿勢：好的開始是成功的一半，良好的跑步姿勢才是愉快的跑步的開始。跑姿錯了，那麼越跑越錯、越練越傷，這是不可避免的。很多跑友反饋的跑步脖子僵硬、疼痛、小腿酸脹等等問題，都是跑步姿勢不正确引起的。

雖然世界上并不存在完全正确的跑步姿勢範本，但是我們還是可以參考普通人認為合理的跑步姿勢，配合你自身的體态和生理優缺點進行調整，達到跑步姿勢的最優狀态。

普遍的正确跑步姿勢：

眼睛：擡頭，眼睛正視前方

低頭會導緻身體前傾，加大對下背部的壓力，導緻損傷。正确的姿勢對呼吸等均有益。

心境：放松

不要過于刻意地考慮身體每個部分的姿勢是否正确，跟着感覺走，每個人生來就有跑步的天賦，我們的身體是最強的跑步機器。

下巴：放松，張嘴

這種方式将使你通過鼻子和嘴部共同呼吸，給身體提供更多氧氣，增加能量的供應。

肩部：自然下沉，放松

在跑步中，如果肩部始終保持緊張狀态（聳肩等），會浪費身體的能量。

手：半握拳，想象食指和拇指間握着一根薯條

保持手部肌肉的放松，節省身體的能量。

背部：保持身體直立，不要彎腰

正确的姿勢有利于你的呼吸，促進血液循環，并減少受傷的風險。

踝關節：稍向前傾

腳：研究還沒有定論，前腳掌、腳後跟或腳中部，到底哪種更好。

雙腿受力關系：如果在跑步之後或者進行中，你總是感覺雙腿之一出現疼痛、酸脹、麻木的感覺，那麼可能是你雙腿的受力程度不均勻導緻的。日常的不良體态、雙腳的跑步走勢以及先天的雙腿長度不一等等情況都可以導緻腿部受力不均，一條腿在承受過大的壓力後出現肌肉或者肌腱的炎症或是骨質的損傷。

仔細觀察自己的跑步方式、去健身房或者更專業的機構對自己日常體态和腿部情況作出準确測評和治療，有針對性的對受力過大的腿部進行放松和恢複、加強受力輕的腿的運動...這些可以幫我們擺脫腿部疼痛。

肌肉的平衡：在跑步傷痛方面，并非哪裡疼痛就是哪裡出現了問題。很多人跑步時感覺到後背和脖子疼，原因是自己的腹部肌肉太弱，無法起到正常的支撐作用，導緻脖子前傾、跑步姿勢變形，進而導緻後背在跑步過程中一直呈現緊張姿勢。所以，有時候脖子疼，練腹肌就可以治療了。

從身體的宏觀角度看，我們跑步的損傷有一部分原因是身體的肌肉平衡性出現了問題。所以，增強薄弱的肌肉、用遊泳等方式放松緊張的肌肉，這些方式都可以幫助我們的身體在運動中逐漸達到最佳狀态。

面對運動損傷，我們每個人都該了解“RICE療法”：

R——rest（休息）

I——ice（冰敷）

C——compression（施壓）

E——elevation（提舉）

特别是冰敷，在夏季可以幫助我們快速消炎和止痛，那感覺，超涼爽的哦！但是面對慢性損傷，改變跑步姿勢和調整肌肉狀态才是根本療法。

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