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提高彈跳力的最快方法

生活更新时间:2024-08-04 03:13:57

每個男生都有一個扣籃夢，夢想是美好的，現實是殘酷的。話不多說，彈跳力主要是通過全身的協調發力，獲得一個垂直向上的力量或者往斜上方的力量。主要取決于三種因素，一、生理因素、二、技術動作的經濟性，三、上下肢爆發力。

一、生理因素（如肌肉類型Ⅱ型快肌比Ⅰ型慢肌的收縮速度要快）

二、技術動作的經濟性（良好的協調發力可以提高力量的轉化率）

三、上下肢爆發力

分為兩個闆塊（快速複合收縮訓練和抗阻力訓練）

快速複合收縮訓練

一、原地連續縱跳

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二、連續跳深

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三、波比跳

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四、半蹲跳

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五、腰腹核心訓練

1.仰卧卷腹

2.仰卧兩頭起

3.仰卧摸膝

4.仰卧舉腿

------網上有各種各樣的核心訓練，腹肌可以分為腹直肌、腹橫肌、腹内斜肌、腹外斜肌。重點是訓練是訓練腹直肌。

抗阻力訓練

1.負重深蹲

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2.負重提踵

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3.負重臀橋

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