現代生活節奏越來越快，生活條件也越來越好，由于生活不規律、大吃大喝、缺乏運動等各種原因，胖的人已經也越來越多了，2020年一份權威報告提出：中國的肥胖人口超過了此前的“冠軍”美國，位居世界首位，擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性，分别占全球的16.3%和12.4%。想必大家在享受美食的同時，心裡隐約有點擔心自己會發胖吧，今天就給大家來分享一下，發胖的五個征兆，大家對照一下，看是否中招了。

征兆一：變得嗜睡

明明一天已經睡夠7-8小時，睡眠質量也不錯，但就是還想繼續睡覺。

肥胖症的患者容易出現困倦嗜睡的原因，還是由于大腦缺氧造成的。由于肥胖常常容易伴随着血液粘度升高、血液循環差、三高等疾病，從而影響人體對大腦的供血、供氧不足，易發生疲憊嗜睡現象。

其次，肥胖造成的最主要原因，管不住嘴，是因為吃得多，胃的容量變大以後，吃得少就會感到餓，吃得多才能得到滿足，可是消化食物會消耗很多的能量，腦供血就會相對不足，就會産生疲乏無力的感覺，所以胖人最容易疲乏無力就是在吃飽飯以後2小時以内。

變得嗜睡

征兆二：感覺勞累

生活有規律，基本沒有什麼變動，但最近總感覺到疲憊，随便活動下就氣喘籲籲。

胖子之所以容易感覺勞累，一方面與脂肪過多，活動不靈活有關。另一方面肥胖帶來的代謝綜合征引起疲憊感。

感到勞累 一動就氣喘

脂肪過多，活動不靈活有關：肥胖帶來體重超标，是由于肥胖症患者由于皮下脂肪、内髒脂肪比較多，肌肉相對比較少，運動起來會感覺比較吃力，行動起來需需要消耗更大的能量，所以胖人不愛動，動起來比較累。

肥胖帶來的代謝綜合征引起疲憊感：肥胖者身體脂肪堆積過多，如果身體負重運動，消耗的體力、營養物質也比較多，肌肉、神經系統自然容易發生疲憊不适感。同時脂肪過多還會對身體的骨骼、關節造成傷害，如發生腰膝酸軟、關節痛等現象。

征兆三：吃東西越來越快

同樣是吃飽，吃飯速度更快的人肥胖的幾率是細嚼慢咽者的3倍。吃飯快的人更容易發胖的原因，是因為吃飯過快容易刺激胃部，分泌過多的胃酸，使得食欲大開，這樣進食的熱量比較多。還有在沒有飽腹感之前，就已經攝入了過多的食物，而導緻攝入的熱量過多，會造成體重的進一步增加，所以吃飯習慣比較快的情況下，是容易導緻肥胖的産生的。平時做到吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，既可以增加飽腹感，減少食物總量的攝入，同時又起到養胃的功效。除了要做到細嚼慢咽之外，在飲食的選擇上，盡量多吃一些素食，避免吃油膩過大的食物，還要配合多做一些有氧的運動，有利于脂肪的消耗。

吃東西越來越快

征兆四：突然食量大增

隻要你不是患了糖尿病、甲亢之類的疾病，胃口突然大開、食量大增，喜歡喝含糖飲料，這時候大多是發胖的征兆。

突然食量大增

征兆五：長期便秘

長期便秘的人由于攝入的食物不能排出，部分患者胃口還比較好，由于較多食物攝入不能順利排出，導緻患者出現隻吃不排的情況，如果大便在大腸中停留的時間過長，會造成大便中的熱量在大腸中重新被吸收入血，從而會引起肥胖的産生最終會導緻人體出現肥胖。另外，便秘患者由于身體新陳代謝慢，導緻過多毒素在體内堆積，影響到體内脂肪的代謝和燃燒，所以也是引起身體肥胖的主要原因。

長期便秘

怎麼解決便秘呢？首先要多喝水，每天至少在2000ml以上，其次是要多做一些有氧運動，比如快步走、慢跑等，這樣可以改善人體的新陳代謝狀态，加快胃腸道的蠕動，而且又能夠鍛煉心肺功能。在飲食上可以多吃一些含纖維的食物，比如新鮮的水果和蔬菜等

大家可以對照上面，看自己有幾個征兆 如果有就早點注意調整 避免越來越胖哦。

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