單杠雙力臂技巧練習-tft每日頭條

單杠雙力臂技巧練習

生活更新时间:2025-02-26 22:02:28

大家好，我是小神。

随着街頭健身的普及，我們能夠在越來越多的場合，看到健身達人們在做雙力臂這個動作。

可以說，如果你還不能做雙力臂，都不好意思說你是街頭健身的。

雙力臂屬于爆發力拉力常見的鍛煉動作，能全面鍛煉到上肢的推力以及拉力，是一個綜合性較強的鍛煉動作。

今天這篇文章，主要通過圖文的方式，來解讀雙力臂發力技巧。

先看下雙力臂長什麼樣子

單杠雙力臂技巧練習（單杠雙力臂怎麼練）1

雙力臂

大多數玩街頭健身的，最先解鎖的就是雙力臂了，包括小神本人。

因為這動作相對簡單，如果你的引體向上個數能達到12個，稍加練習就能解鎖雙力臂。

拉力要求

所有的技巧性動作，都有一定的力量要求。

而雙力臂，标準引體向上達到12個，才開始練習，是比較合适的。

雙力臂分解動作主要有三點。

雙力臂動作分解一：暴力引體

單杠雙力臂技巧練習（單杠雙力臂怎麼練）2

圖一

單杠雙力臂技巧練習（單杠雙力臂怎麼練）3

圖二

借力引體能不能拉高，主要看拉的時機。

圖一，站在單杠後方，開始準備擺動。

圖二，擺動直到身體全部到單杠前方，形成弧形，這個時候身體剛好準備往後擺，這個點就是暴力拉杆的時機，這點非常重要。

單杠雙力臂技巧練習（單杠雙力臂怎麼練）4

圖三

單杠雙力臂技巧練習（單杠雙力臂怎麼練）5

圖四

身體往後擺的時候，開始暴力引體，這時候擡起膝蓋借力，能讓你的引體拉得盡可能高。

拉得越高，後面的動作越省力。

要求是，至少拉過胸線。而不是正常引體的下巴過杆。

雙力臂動作分解二：上半身往單杠上趴，同時翻腕

如果你第一步拉得夠高的話，這一步應該不會很難。

想象一下，如果你能拉到腹部的位置，是不是就可以直接上去了。

但是新手一般隻能拉到胸部的位置。

單杠雙力臂技巧練習（單杠雙力臂怎麼練）6

圖五

很多人雙力臂學不會，都是沒掌握翻腕的技巧。

翻腕，隻要你前面的暴力引體拉得夠高，然後到了頂點後，隻要記住，上半身往單杠趴，手腕用的力量不會很大。畢竟這是快速雙力臂。

雙力臂動作分解三：單杠臂曲撐

這一步最簡單了，隻要你身體趴在單杠上，大部分的力量都在你的腹部上，腹部頂着單杠。

這時候你需要做的，就是把身體推起來，沒什麼技巧，就一個臂曲撐的動作。

單杠雙力臂技巧練習（單杠雙力臂怎麼練）7

圖六

至此，單杠雙力臂的技巧分解結束。

最關鍵的點，在于第一步，暴力拉杆的時機，時機對了，接下來的翻腕也是手到擒來。

最近有很多新手私信我，說想學雙力臂。

我給小神之路的讀者的建議，等你的标準引體能達到12個以上再去學這個動作。

如果你的引體隻能達到六七個，那麼，請靜下心來，把标準引體的個數提上去。

整個雙力臂動圖如下

單杠雙力臂技巧練習（單杠雙力臂怎麼練）8

Thenx

雙力臂的技巧，你看懂了嗎？

今天的分享就到這了

這裡是小神之路

我們下期見。

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