三伏天，是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

2019年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：

初伏：2019年7月12日(農曆六月初十)——2019年7月21日(農曆六月十九)

中伏：2019年7月22日(農曆六月二十)——2019年8月10日(農曆七月初十)

末伏：2019年8月11日(農曆七月十一)——2019年8月20日(農曆七月二十)

俗話說“冬養三九，夏養三伏”，意即伏天養生做好了，一整年都少生病。眼看着初伏時間已經過半，很多人發現自己的養生道路似乎遇到了一些波折，三伏天需要養生，但是這些誤區你可千萬要當心！

不能喝冰鎮飲料？

三伏不食“冰”過于絕對

夏季三伏天，是自然界和人體陽氣最旺的時候，也是一年中最熱的季節，中醫養生的一個原則就是順應自然，夏季該熱就熱。在機體陽氣最旺時，一味用寒涼之品（冷飲、空調）加以抵抗，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體的脾胃功能。

但現在一些養生帖總是用一些很絕對的觀點來吸引眼球，其實也是一種養生誤區。夏季裡溫度高，人熱得受不了，此時喝一點冰鎮的飲料或吃一點冰鎮的西瓜或冰棍，既可以解暑，同時又讓人覺得舒服，也未嘗不可，關鍵的是不能太過貪涼，如果恨不得一口氣吃幾根冰棍、頓頓都喝冷飲，那當然對身體有害無益了。

此外，還有種觀點認為伏天要堅持喝熱水，這樣才能把體内多年深入骨髓的寒氣逼出來。對此，李智也指出，喝熱水這事關鍵在于體質。如果本身是寒性體質，這種人在夏天大家都覺得很熱時，他都覺得需要穿件長袖才暖和，那麼他在夏季裡喝點熱水會感覺更舒服。但如果本身是熱性體質，夏季已經動不動就一身汗了，此時非要喝熱水無疑是受罪了。

雨後涼爽去鍛煉？

此時鍛煉體内濕氣會加重

不少人認為，夏季下過雨後非常涼爽，适合鍛煉，于是就會在雨後散步，或者出門跑步健身，呼吸着雨後的空氣，感覺心情舒暢。其實，夏季雨後去鍛煉，會讓體内濕氣加重。

暑邪是一個陽邪，有發散的作用，所以鍛煉後微微出汗有消暑作用，但過多出汗之後會耗津，造成心液不足。夏天暴雨之後濕度随熱氣蒸發往上走，會感覺到水氣彌漫，濕度加重。雨後天晴出去散步，之後有的人會感覺到胸悶、不舒服，甚至覺得頭昏、惡心，就和濕熱相雜有一定的關系。

“藿香正氣”防中暑？

适用濕重于熱、體内有寒濕者

不少人夏季會随身攜帶藿香正氣水，以防中暑，但藿香正氣水不是每個人都能用的，如果你不适合，那麼，就會對你的身體有傷害。

藿香是一種辛溫發散的藥物，以熱毒反應為主的人吃“藿香正氣”就等于吃反了，藿香正氣适用于濕重于熱或是體内寒濕的患者。“藿香正氣”是非常普遍且輕易就能買到的藥物，在症狀診斷不明朗的情況下不要擅自用藥。

夏季應以熱制熱？

并不是所有人都适合

趙劍鋒表示，夏季養陽的理論是對的，三伏天的三伏貼來治療疾病在中醫上是治未病的範疇，這個療法應該有一個适應人群，并不是所有人都适合去用三伏貼，都要以熱制熱。

在趙劍鋒看來，在冬天好發疾病的，比如下面這些人群，就适合去做春夏養陽的治未病的治療：呼吸系統疾病，如哮喘，寒性咳嗽；風濕性疾病範疇内的，如類風濕關節炎；過敏性疾病，如過敏性鼻炎。

伏天一碗羊肉湯不用神醫開藥方？

夏季吃羊肉易上火

朋友圈還熱傳一則養生帖“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方”，稱三伏天吃羊肉、喝羊湯俗稱“伏羊”，可以“以熱制熱、發汗排毒”。

專家指出，夏季喝羊肉湯進補，隻适合陽虛之人，大多數人在夏季呈陽盛狀态，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會導緻大便幹燥、上火。就算是陽虛體質者，夏季進補也需适可而止，不要大補。

那麼，夏季怎麼飲食才是健康的呢？

夏季天氣炎熱，人體因體溫調節、代謝以及循環、消化、神經、内分泌和泌尿系統發生顯著變化，從而導緻營養消耗增加，出汗又流失了不少水和營養素，加上夏天人們食欲減退，也限制了營養的吸收。因此，很多人夏天渾身乏力，食欲不振。

專家建議，夏季要注意補充一些營養素：首先要适當增加蛋白質攝入，其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。其次要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。還要及時補充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應補充鹽分，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中适量加點鹽（0.1%含鹽量）。

夏練三伏汗出透了才舒服？

夏練三伏悠着點

“冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運動的口頭語，尤其是在伏天，大道上、公園裡随處可以看見暴走到大汗淋漓的中老年人。

夏季要适當出汗，但并非要運動到大汗淋漓才好，事實上，這樣很容易造成身體脫水。同時，夏季運動後人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易中暑，所以一般人應避免進行極限運動和無氧運動，最好采用有氧勻速運動，心率控制在小運動量區域，即120次/分鐘左右即可。中老年人還應該慢一些，因為中老年人如果盛夏過度運動，出汗多會導緻血液黏稠，再加上天氣炎熱，很可能沒健好身，反而導緻心髒病、腦梗的發生。

夏季長時間在陽光下運動，會加劇體内水鹽代謝紊亂。因此運動前、中、後均應該喝些淡鹽水或運動飲料，大約每半小時喝50-100毫升左右。

此外，夏季運動比較适宜選擇早晨或傍晚，地點選擇在有遮陽的地方。運動持續時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜，可根據個人體質和運動強度适當調節。（新華網綜合人民網、北青網等）

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