彈跳和力量訓練方法?半蹲跳開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20cm到25cm在空中雙手需放在後面着地時,完成一次接下來,隻需重複以上步驟 ,接下來我們就來聊聊關于彈跳和力量訓練方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
半蹲跳。開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中雙手需放在後面。着地時,完成一次。接下來,隻需重複以上步驟。
擡腳尖。找個梯級或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着,腳尖擡到最高點,再慢慢放下,完成一次,再次重複。
縱跳。雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋,隻用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。
腳尖跳。将腳尖擡到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5厘米。
不借助任何器械的單人練習。此類練習适用于核心力量練習初始階段,如仰卧挺髋、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。
運用單一器械進行的練習。如瑞士球、平衡球、平衡闆、懸吊繩、力量練習器械等。
使用綜合器械進行的練習。 諸如單、雙足站立于平衡球上,做各種上肢持輕器械舉、推、拉,下蹲,軀幹扭轉等多種形式的練習;坐于瑞士球上做各種形式的練習等。
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