很多朋友量血壓都會有這樣的情況，說高吧，還沒超出140/90的高血壓診斷值，說不高吧，卻經常會高出120/80，有時候收縮壓會到130，而舒張壓也會快到90的水平，面對這樣的情況，應該如何應對呢？今天就來和大家簡單的探讨一下。

通常情況下，我們的正常血壓值平均一般是120/80左右，如果低于這個值，在100/60以上的水平，也都是合理的血壓範圍，當血壓超過120/80，還沒有達到140/90水平的血壓情況，我們稱之為“正常血壓高值”。

對于正常血壓高值的情況，如果是您原來的血壓很正常，一直都在120/80左右或以下的水平，随着年齡的增長，身材的變胖，血壓逐漸出現了上升的趨勢，還是應該引起重視的，血壓值的這種逐漸的升高，往往是出現高血壓的前期表現，如果這時候不注意控制和改善血壓情況，雖然不會很快的就确診為高血壓，但是往往過不了幾年，就有可能成為真正的高血壓患者了。

到目前為止，對于大多數高血壓患者來說，導緻血壓升高的根本原因尚不适特别明确，但可以了解的是，高血壓的發生于人的年齡、遺傳因素有關，同時我們生活中的一些不良生活習慣和心态，也會影響我們血壓健康，導緻血壓的逐步升高，高血壓一旦形成，往往很難恢複，而長期不可控制，有可能對心腦腎等器官造成不可逆的損傷，因此，我們對于高血壓，還是應該以防、控為主，對于預防高血壓來說，很重要的一點，就是盡早的對已經出現升高趨勢的血壓問題進行幹預調理。

因此，對于血壓一直在高血壓邊緣徘徊的朋友，千萬不要沾沾自喜，其實就血壓測量值來說，高壓138和高壓141，又有多大的區别呢？血壓的逐步升高，是身體給予我們的健康警示，對于出現正常血壓高值的朋友，如果能夠盡早的從生活上對血壓進行調理控制，才是預防高血壓，減慢血壓升高進程，保護心腦腎健康的正确做法。

對于正常血壓高值的情況，多數情況下不需要服用藥物來控制血壓，但生活上的調理和幹預卻是刻不容緩的，給大家以下幾點調理建議——

1. 控制鹽的攝入量：重口味，高鹽飲食，是導緻血壓升高的重要因素，日常生活中攝入過多的鈉，不利于血壓調節，對于其他元素代謝，身體電解質平衡保持，也都有不良的影響。因此，建議血壓升高的朋友，一定要注意控鹽，不但要注意炒菜用鹽，日常生活中調料、零食、加工食品中的隐形鹽，更要注意。

2. 調整飲食結構，如果原來習慣的是大魚大肉，高糖高脂的飲食，不妨試着吃的清淡一點，調整下飲食結構，多吃谷物、蔬菜、水果等富含營養而又健康的食品，具體的飲食建議我們談的很多了，在這裡就不多說了。

3. 加強運動，對于習慣了久坐，平常也沒有任何體力活動的朋友，不妨先讓自己動起來，持續有效的運動鍛煉，能夠改善身體代謝水平，也有助于心肺功能的鍛煉，對于血壓的調控，也是很重要的方面，循序漸進，堅持不懈，對于運動調節血壓是最重要的兩個方面。

4. 控制體重，如果有肥胖的問題，控制好體重就是非常重要的方面了，很多時候，體重下來了，血壓也就跟着下來了。

5. 保持良好的情緒和心态，很多朋友認為心情和血壓無關，但實際上，血壓想要控制好，調整好心态，保持平和良好的心情是非常重要的方面。長期的焦慮情緒會影響人道交感神經，在緊張狀态下的心率加快，血管收縮等反應，都會導緻血壓的升高。

6. 戒煙限酒，吸煙喝酒對于血壓的影響是明确的，特别是吸煙的朋友，如果能夠戒煙，血壓會有明顯的一定程度的下降，而控制酒的攝入也同樣重要，長期大量的酒精攝入，不但會導緻血壓升高，還會直接損害心腦血管的健康。

7. 不熬夜，工作壓力大，娛樂應酬多，熬夜成了很多中青年人的常态，但實際上，長期的熬夜會使人的代謝機能受到很大的影響，血壓的晝夜節律性也會受到破壞，因此，想要控制好正常血壓高值的情況，不妨先試着讓自己保持好充足的睡眠吧！

上述的一些不良習慣和問題，并不是每個人都全部有，對于血壓相對升高，在高血壓邊緣的朋友，不妨先針對性的選擇1~3條進行改善，通過自己的嚴格自律，生活調理，血壓水平往往都會有一個較大程度的改善和降低，甚至恢複到120/80左右的正常水平，也是完全有可能的。

除此之外，對于血壓處于正常值偏高情況的朋友，也要注意血壓的定期監測，适當的可以加大測量血壓的頻率，有時間就測測，了解自身的血壓情況，也了解嚴格自律後自身的血壓變化情況，這些對于血壓偏高的平穩控制來說，都是非常重要的。#清風計劃#

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