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腰椎間盤突出怎樣鍛煉才能減輕

生活更新时间:2024-11-30 14:24:44

功能鍛煉在防治腰椎間盤突出症中占有重要地位，但若鍛煉不當，輕者對身體無益，重者使病情加重。

因此，如何科學地開展功能鍛煉是每個腰椎間盤突出症患者十分關心的問題。腰椎間盤老化、肌力下降的最大的原因是運動量不足，許多人抱怨工作太忙，沒有時間鍛煉，或者本來不喜歡體育運動。對這些人說來，隻要在日常生活中加以注意，就可以達到輕松鍛煉的目的。

當然，能專門抽出時間來進行系統訓練更好。

腰椎間盤突出怎樣鍛煉才能減輕（日常生活中腰椎間盤突出症患者如何進行功能鍛煉）1

（1）走路：可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

在20年前的中國走路是平常事，但在今天的生活中，尤其是城市居民走路卻越來越少，出門有公共汽車，條件好的有摩托車、汽車，上山有索道等。

不妨試着在路途不遠的情況下走着去買張報紙，想買件衣服時多轉幾家商場，上班時早走一會看看路上的變化，周末探親訪友回家時不“打的”，和家人一起欣賞一下城市的夜景，常到自己成長的地方看看或重溫一下戀愛時走過路，不但可以鍛煉身體，還可以陶冶情操。

腰椎間盤突出怎樣鍛煉才能減輕（日常生活中腰椎間盤突出症患者如何進行功能鍛煉）2

（2）爬樓梯：現在的高層住宅和辦公樓越來越多，電梯幾乎成了上下樓的唯一途徑，商場内的滾梯也似乎是逛商場必須走的地方。

其實，上下樓梯也可以起到增強肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心後傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。一個住在6層樓的人，如果坐電梯上下樓，加上等的時間需要1min左右。爬樓梯上下可能要多用點時間，卻無形中得到了鍛煉，何樂而不為呢？

現代化的工具能給人帶來方便舒适，同時也會帶來人體功能的退變。

（3）跳交誼舞：不失為一種既文雅又潇灑的鍛煉方法。在工作了一天之後，在音樂聲中放松身心，跳上一曲，可以增強腰腿部的肌肉力量，協調腰部與腹部的緊張關系。當然，鍛煉的方法很多，有的可能在工作中就能鍛煉，有的在家務勞動中就獲得鍛煉。

每個人可根據各自的實際情況，選擇适合自己的鍛煉方法，就一定能達到增強腰部肌肉力量，預防腰椎間盤突出症發作的目的。

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