在同等的水平的競争上，良好的心态往往能夠起到四兩撥千斤的力量。那麼，如何讓青春期的孩子擁有“談笑間，樯橹煙飛灰滅”那種從容心境呢？今天我們先從情緒管理的角度——接納自己的不完美, 來聊聊如何幫助青春期的孩子打造良好的心态。

青少年階段，由于生理和心理發展的不同步，通常被稱之為“疾風驟雨”階段。在這個階段中，孩子們自我意識高漲，完美主義傾向突出，其中有兩個概念值得關注。

第一個概念是“假象觀衆”。青春期的孩子可能認為其他人，尤其是同伴會一直在關注自己，評價自己。這種信念導緻對自我意識的強化，對他人想法的過度關注，以及很在乎他人的反應。

在這種信念的驅使下，青春期的孩子就會時刻保持警惕，盡量避免做出讓自己尴尬、被嘲笑或被拒絕的行為。如果了解孩子們這些變化，就會理解初高中的課堂不會像小學生的那樣主動，活躍了。

另一個概念是“個人神話”。青少年常常認為“别人是不能理解自己正經曆的一切”，“在我的身上不會發生那些事情”，或者“我能應付一切”。也就是說在這個階段，孩子們的個人情感體驗是與衆不同的，他們相信自己是獨一無二的、是無懈可擊的、是無所不能的。但是現實，尤其是成績排名把他們打得落花流水，覺得無論怎麼努力，換來的都是一把心酸的淚。

在這樣的關鍵時刻，引導孩子們接納自己的不完美，掌握相關管理情緒的方法就顯得格外有意義。做到這一點并不難。每個人出生的國度不同，出生的地域不同，出生的家庭不同，容貌體格智力機遇亦不盡相同。

這些一個一個的不同，建構出一個個成長的初始坐标點。告訴孩子，在人生的初始坐标點，我們無法選擇家庭，選擇容貌，選擇智力，因為它們随機地與生俱來，我們需要接納它們。

在成長的路上，我們遇到的人，遇到的事也不同。我們必然會跌跌碰碰，尴尬嘲笑無助是常态，因為它們是長進的成本，我們需要包容它們。

正是人生而不完美，所以人生的意義在于追求完美的過程，而不是指向一個最終完美的結果。

我們需要幫助孩子停止苛刻地批評自己。

由于青少年對他人的評價，他人的反應很敏感。他們一旦覺察自己的行為不符合群體，或者學習成績沒有滿足家長老師的期盼，他們往往有嚴重的自責、内疚感，并對自己做出嚴厲的批評。

尤其成績較為不錯的學生或者是家教嚴厲的孩子，他們自我批評的程度更為嚴重。這最終可能導緻他們事事小心，時時警惕，毫無創造性可言的性格。

因此，我們可以在孩子情緒低落，苛刻批評自己時，我們需要感同身受地傾聽或給他擁抱，誠懇地告訴他你在關注着他，在乎他，在情感上讓孩子感受到無條件的愛與支持。

切記不要口頭說希望孩子接納自己的不完美，不要苛刻地批評自己，但是一看到他們不如意的成績時又火冒三丈，給孩子一個陰沉的臉色。這樣的家長，孩子是不會向他們敞開心扉的。

我們可以幫助孩子把苛刻的自我批評轉變為溫和的自我理解。

這裡提供一個方法供參考。

首先幫助孩子注意到自己在何時會自我批評，記錄下自我批評的用語，使用了什麼樣的語氣。這樣的目的是讓孩子學會與試着與内心交流。

其次是幫助孩子努力柔和自我批評的聲音，以同情的方式開啟内心對話。例如，把自我批評語句“你真是個無用的人”改為“我知道你現在很在乎我，希望幫助我提高，但是你嚴厲的批評無濟 于事。請不要再這樣批評了，這樣痛苦會更多”。

再次就是以親切、友好、積極的方式重新編排支持性内心對話。例如，“我知道你這次考試很不理想，這是你内疚傷心的原因，你原本以為你這段時間的努力付出會得到回報，不過現在情況似乎變得很糟糕，你不想學習，身體也開始變得疲憊。我想你振作起來，為什麼不去跑跑步，或跳跳繩，讓自己舒活舒活筋骨呢？”

2周的幹預實驗數據表明，這種自我友善的支持對由于苛刻的批評産生的消沉有顯著的治療效果。

我們的孩子們學了很多解題的技巧，但是非常缺乏如何管理自己情緒的技能。

例如，我們看到超市一個小朋友躺着地上翻滾嚎啕大哭，原因是他媽媽沒有給他買他喜歡的超人玩具。其實并不是孩子想采取嚎啕大哭的方法來解決問題，而是他确實不會運用其他有效的辦法來克制情緒，解決問題，因為沒人教過他。

到青春期，這樣簡單粗暴處理情緒的方法依然延續着，隻不過把在地方翻滾嚎啕大哭改為出手打人，甩門摔東西，咆哮争吵，或躲在角落哭泣。除此之外，有效處理情緒的方法基本為零。

這裡介紹一種簡單的，但是很受推崇的方法——冥想。

腦成像數據顯示，比起對照組，長期冥想者大腦前額葉皮層的腦島體積都更大些，而這些區域正是負責處理注意力、感覺信息以及身體内部感覺。

很多頗有成就的人也會把冥想當做每天的必修功課，因為通過冥想，會讓他們在繁雜的信息中平靜自己，傾聽内心的聲音，做出更正确的決策。

當然，作為一種讓孩子們平靜自己的方法，我們不必過多的深入它的機制，僅僅把它當做一個減壓的手段即可。

這裡提供的也是個簡化版本，另外，冥想需要堅持訓練才有效果，如果隻是考試前一、兩個星期訓練，沒有什麼作用。

訓練的方式非常簡單：

• 固定個的時間，例如中午休息或晚睡前，找個計時器，定時10分鐘，如果有條件，可以下載“潮汐”或者“一炷香”等APP，裡面有定時和冥想音樂；
• 找個舒服的姿勢，最好是挺直脊背的姿勢；
• 閉上眼睛，全身放松，緩慢均勻地吸氣到丹田，然後緩慢均勻地呼氣；
• 把注意力放在呼吸上，如果走神，就告訴自己重新回到呼吸上。

對新手來說，第一個的難點就是很容易走神。這個時候不對走神做任何的批評和抑制，隻需從新回把注意力回到呼吸上。

另外一個難點就是開始冥想的時候沒有什麼效果，因此也不容易堅持。對于這點，我們隻需要讓孩子們知道，我們隻需通過一個方法來放松和平靜自己，這就是目的，就像聽音樂一樣地舒緩心理的緊張感而已。

如果能夠堅持三周，基本就會養成習慣。

接受不完美，才敢大膽去探索；停止苛刻的批評，才會釋放心理的負擔；學會自我的平靜，才會擁有清晰的頭腦。掌握這三點，可以讓青春期的孩子在面對繁雜世界時，就已經築起了堅實的心理防線。

作者：老貓，華南師範心理學碩士，15年青少年心理咨詢工作經驗，專業提供青少年成長雞湯（激勵）和勺子（方法）。

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